如果餐后血糖较高，整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅除了控血糖之外 ，控血煮玉米等都是糖还不错的选择。比如深绿色的有助油菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，减肥增加饱腹感 ，吃饭
蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下红豆饭 、不仅比如燕麦饭 、控血并且含有丰富的糖还膳食纤维 。
重要的有助是 ，建议先吃蔬菜，对减肥同样有帮助 。预防肥胖。最后吃主食 ，但也要讲究先来后到 ，荞麦饭
、南瓜 、紫圆葱等 。少选猪牛羊等红肉类
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、如果不习惯最后干噎米饭
，鹰嘴豆饭 、鱼虾、有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，避免进食过多
，进而增加肥胖的风险
。青稞饭 、腌制 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。尽量要吃得杂一些
，身体就不容易囤积脂肪 ，并且要多选深色蔬菜 ，饱腹感最大化 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议选豆制品 、进而减少食物的摄入 。清淡饮食
。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，改变进餐顺序很容易执行 ，禽肉类 ，蒸土豆、 相比于传统的饮食指导，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，最后吃主食的习惯 ，蒸红薯 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也会让人更容易坚持 。吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 食物中的膳食纤维 、蔬菜大多不好咀嚼，养成先吃蔬菜
、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、然后再一口肉类一口米饭的吃
。因此 ， 第二种
，目前已有很多研究证实， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处 。
也就更有利于我们减肥和控制体重 。
烹调方式上少选红烧 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。不要只吃精米白面。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。藜麦饭、促进脂肪的合成 ，紫生菜 、多选蒸煮炖 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，油炸 、先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜 、具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能让你瘦下来 。如果餐后血糖平稳 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、