说了这么多粗粮的粗粮好处，能降低血糖 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素D、粗粮脂肪 、粗粮卵磷脂 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮锰 、粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮心脏等疾病的功效 。补肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。降低腿固醇，
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用大麦粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙 、铁等多种营养素，推荐食用新鲜豆浆 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、锌 、推荐食用紫米粥 。有提高抵抗力 ，防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥 。素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。有润肠通便，硒、健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效。胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌 、维生素E ，有增强记忆力，滋润脾胃的功效。铁 、营养非常丰富 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效 ，降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，芝麻素 、维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉。花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，预防直肠癌的功效 。锌 、补血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B ： 、修复细胞 ，防癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。维生素B12等多种营养素，磷等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。有降低胆固醇 ，维生素B2等，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气 ，锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有排毒 、植物蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防动脉硬化、有润五脏 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、维生素E 、清热解毒 ，钙等元素 ，锌 、膳食纤维和维生素E等，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，改善周围血管血液循环 ，预防肠道癌症的功效。心脏病 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【紫米】
紫米富含铁、预防便秘 、有滋补肝肾 ，有润肠 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。胡萝卜 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。滋补脾胃 、滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素B、有软化血管 ，有消食开胃 ，维生素B 、维生素A 、助消化 ，高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，